Se você pensa em engravidar ou já começou a tentar, deve saber que um medo comum é que isso não aconteça rápido. Há ainda mulheres saudáveis, que estão tentando há alguns meses, procurando formas e dicas de como aumentar a fertilidade de uma forma natural.
É importante saber que a chance de um casal saudável engravidar de forma natural a cada ciclo menstrual é de aproximadamente 20%. E a maioria dos casais, cerca de 85 a 90%, conseguem engravidar após um ano de tentativa. Dessa forma, a primeira coisa que você precisa nesse momento é de calma, para absorver e entender essas informações que são muito importantes.
O nosso artigo tem o objetivo de te ajudar a saber como aumentar a fertilidade, já que a mesma também está relacionada com o estilo de vida, com a alimentação, vida sexual e afins. Continue em nosso artigo e confira.
Mas afinal, o que é período fértil?
É chamado de período fértil o intervalo de tempo, a cada ciclo menstrual, no qual existe uma maior chance da mulher engravidar, já que é nesse período que ocorre a ovulação, ou seja, o óvulo é liberado para uma possível fertilização. O cálculo do período fértil te permite identificar o provável dia no qual ocorrerá a ovulação. Apesar de variar entre as mulheres, a ovulação acontece cerca de 14 dias antes da menstruação.
Os homens, por sua vez, produzem espermatozoides diariamente e estão sempre dispostos à fecundação. Quando a mulher tem relação sexual, geralmente, os espermatozoides podem sobreviver no corpo da mulher por até 5 dias, sendo a média de 2 a 3 dias após a ejaculação. E o oócito pode ser fecundado até 24 horas depois de ter sido liberado (quando acontece a ovulação).
Dessa forma, levando-se em consideração o tempo de sobrevivência dos espermatozoides e óvulos, a chance de engravidar aumenta conforme aumenta-se a frequência de relações sexuais durante esse período, que tem uma duração de cerca de seis dias. Sendo que, quando a relação sexual ocorre no dia da ovulação e nos dois dias que a antecedem, a probabilidade de ocorrer a gravidez é maior.
É possível identificar o período fértil?
Muitas mulheres possuem dúvidas para reconhecer o período fértil. Ele pode ser identificado com mais facilidade em mulheres com o ciclo menstrual regular, através da contagem de dias do ciclo. O período fértil também pode ser reconhecido, por exemplo, por meio da observação das alterações que ocorrem no corpo durante esse período, que pode ser uma alternativa para as mulheres com ciclo irregular.
Exemplos de modificações percebidas por algumas mulheres próximo da ovulação, são: alterações do padrão da secreção vaginal, que se torna mais abundante, parecido com clara de ovo; dor em pontada na região pélvica (baixo vente) que logo desaparece, e aumento da libido.
Caso o ciclo seja irregular ou a mulher não consiga perceber nenhuma modificação física próximo à ovulação, pode-se utilizar, para estimar o momento de maior fertilidade, os testes urinários de ovulação. Assim, nem sempre é tarefa fácil saber qual o momento de maior fertilidade durante o ciclo.
Embora existam calculadoras da ovulação e probabilidades, identificar quando ocorre a ovulação é algo desafiador com qualquer método de avaliação. Assim, pode-se aumentar a chance de gravidez com relações sexuais frequentes, iniciando-se assim que acabe o fluxo menstrual a cada 2 a 3 dias.
Então como calcular o período fértil?
Para mulheres com o ciclo menstrual regular, o cálculo é simples. Para identificar o período fértil, primeiro, é preciso que você saiba quanto tempo dura o seu ciclo — que começa no primeiro dia da menstruação e vai até o início da próxima. E então verificar se ele ocorre sempre com o mesmo intervalo de dias.
Sabemos que a mulher ovulou 14 dias antes da menstruação, então por exemplo, em um ciclo de 28 dias: a ovulação ocorre normalmente no 14º dia do ciclo (28-14 = 14). A esse dia, acrescentamos os 3 dias anteriores a ovulação e 3 posteriores (contando com dia da provável ovulação), compondo assim, os 6 dias que compreendem o período fértil. Nesse caso, o período de maior fertilidade seria do 11º dia ao 16º dia do ciclo menstrual.
O que pode alterar a fertilidade?
Diversos fatores podem ocasionar a alteração da fertilidade e dificultar a gravidez, entre os quais podemos citar: estresse, ansiedade, sedentarismo, aumento de peso, algumas doenças ou disfunções hormonais, uso de medicamentos e até mesmo a prática de atividades físicas bem intensas.
Por isso, é preciso cuidar de uma série de fatores que podem diminuir as chances de uma gravidez, desde o emocional, até a alimentação.
Sexo e Fertilidade
Quando o assunto é sexo, estudos indicam que casais que praticam todos os dias ou a cada dois dias, tem maiores chances de gravidez, porém, pode ser estressante para o casal que está tentando e pode se tornar algo ‘’automático’’ demais.
Tradicionalmente recomenda-se relações sexuais a cada 2 ou 3 dias, mas novas evidências apontaram que estabelecer esse intervalo pode desencadear fatores emocionais negativos na relação, como a diminuição do desejo sexual, satisfação e frequência das relações.
Por outro lado, uma frequência de relações sexuais baixa, por exemplo, pode levar à piora na qualidade seminal. Dessa forma, a dica para casais que estão tentando engravidar é ter relações sexuais frequentes, mas uma frequência que se adapte ao casal, que ambos sintam prazer e estejam à vontade.
Nutrição e fertilidade
Mulheres que estão acima ou abaixo do peso ideal devem estar atentas a esses sinais, já que isso pode influenciar negativamente a fertilidade.
Cuidar da alimentação tanto do homem quanto da mulher, é um passo muito importante, já que pode influenciar muito suas chances de conseguir gerar um filho, além de diminuir os riscos de adquirir problemas de saúde.
Confiram algumas dicas para melhorar os hábitos alimentares e favorecer a fertilidade:
- As proteínas vegetais devem estar no prato de quem deseja engravidar. Como exemplo temos o feijão, o grão de bico, lentilha, aveia dentre outros;
- Complementar sua dieta com frutas, vegetais e legumes todos os dias;
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes;
- Optar por carboidratos integrais;
- Controlar sua ingestão de gordura, preferindo consumir carnes mais magras e laticínios desnatados. Evitar gordura trans;
- Consumir alimentos fonte de gorduras de boa qualidade, gorduras mono e poli-insaturadas, peixes;
- Preferir alimentos orgânicos, livres de agrotóxicos e menos produtos industrializados;
- Não esquecer da ingestão de ácido fólico, preferencialmente iniciar 2 a 3 meses antes de engravidar e manter até 12 semanas de gestação, já que é essencial para evitar malformação do tubo neural do feto;
Uma dieta saudável ajuda a regular hormônios e a combater os radicais livres, melhorando a ovulação e aumentando as chances de gravidez, além de preparar o corpo da mulher para receber uma gestação.
Os homens também precisam melhorar os hábitos alimentares, com dieta equilibrada, e buscar manter o peso ideal, pois esses fatores interferem na produção e qualidade dos espermatozoides.
A nutrição é um fator modificável, que pode ser diariamente melhorado para aumentar a sua fertilidade. Não deixem de buscar a ajuda de um nutricionista, se necessário.
Fertilidade e estilo de vida
O estilo de vida tem relação direta com a fertilidade, até mesmo boas noites de sono contam por aqui.
Confira a lista de alguns hábitos que podem estar prejudicando a sua fertilidade, como tabagismo, sedentarismo, consumo exagerado de álcool e uso de drogas ilícitas.
Bebidas alcoólicas
O álcool em excesso é prejudicial para o desenvolvimento dos gametas femininos e masculinos, resultando, em maiores dificuldades de engravidar. Não há uma unanimidade científica quanto a dose segura de álcool para cada indivíduo, portanto deve ser evitado durante as tentativas de gestação.
Durante a gravidez a interrupção do consumo álcool deve ser total, pois não há dose segura. Até mesmo quantidades pequenas podem causar sérios problemas, como malformações fetais, dentre outras.
Tabagismo
O tabagismo compromete a fertilidade da mulher e aumenta o risco de abortamento. O cigarro também é prejudicial para a fertilidade masculina, estando associado a alterações na produção, movimentação e forma dos espermatozoides.
As pesquisas também sugerem o efeito negativo de outras drogas, como por exemplo a maconha, em relação à fertilidade. Logo, se está tentando engravidar, o ideal é cortar esses hábitos.
Cafeína
Se consumida com moderação (até 2 xícaras de café ao dia), a cafeína não parece trazer nenhum risco relacionado à fertilidade. No entanto, estudos sugerem que a cafeína pode reduzir as chances de gravidez quando ingerida em excesso, como por exemplo, mais de cinco doses diárias.
Dessa forma, ter um estilo de vida saudável, por meio de uma alimentação balanceada e da prática de atividade física, influencia positivamente na fertilidade, podendo aumentar suas chances de realizar o sonho de ter filhos.
Conheça seu corpo, seu período fértil e aproveite o momento! Não deixe que a ansiedade atrapalhe o seu objetivo! E lembre-se que normalmente, um casal pode levar até 1 ano para conseguir engravidar. Se demorar mais que isso ou acreditar que há algo de errado com você ou com o seu parceiro, procure um médico, há diversas soluções para casais nessa situação.
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